昨日(10月5日)、起き立ての怠さや頭痛、
神経痛に悩まされてるお話もしました。
何で頻発するのか、自分なりに、
改善策を考えてみました！
昨日(10月5日)、起き立ての怠さや頭痛、
神経痛に悩まされてるお話もしました。
何で頻発するのか、自分なりに、
改善策を考えてみました！
■ADHD大ちゃんの診断改善日記：2017年10月06日 過去分は月別表示でみてね('ω')ノ
★ まず1日を振り返ってみよう。
・ 起きてから、身支度、ストレッチ、朝食、日課、大体これが午前中。
・ 午後は、昼食を取って、ストレッチと日課の続きです。
・ 終わる時間は、17時辺りを目標にしていています。
・ 夕食を取って、自由時間、ストレッチしてお風呂、就寝準備、寝る。
概ね予定が無ければ、毎日のサイクルはこんな感じです。
会社へ行ってれば、日課が仕事に変わるくらい(移動は除く)だと考えます。
普通に生活ってこんな感じだよね？間違ってないよね！？
● 怠さの原因から探っていってみよう。
これは大体予想がついています。
前日に日課を『無理』をした場合ですね。
特に時間を超えて無理をすれば、怠さはMAXです。
【重要】 無理をしないこと。時間を決める。
かといって、何もしないでいる事も、
ストレスを感じるのが私(ADHDの多動性)です。
なので、自由な時間を設け、好きな音楽を聴いたり、
ネットやゲームでリフレッシュ時間を作っています。
【重要】 自由時間＝リフレッシュ、これ大事です。
おそらく普通の人でも、カツカツに一日を埋めていると、
気づかない間に精神的に疲労が溜まって、ある日突然来ます。
リセット出来る時間を作りましょう。
【重要】 睡眠時間は、6.5時間～7時間欲しいです。
ベットに入ってからでは無いです。寝れてからです。
朝6時に起きるとしたら、22時にはベットに入るのが理想ですね。(人によります)
以前寝れてた時は、朝の怠さは殆ど無かったので、
起きる時間にお薬の効果時間が切れていれば問題ありません。
私の場合、睡眠導入剤の効果が出始めるのが、
飲んでから2時間後なので、早めに飲み就寝しています。
怠さの改善で大事なのは、3点。
・ 無理をしすぎない。
・ リフレッシュ出来る時間を作る。
・ 睡眠はしっかり。
怠さは、これで改善出来ると考えます。
特に、『睡眠時間』は必須と言えるでしょう。
頭痛と神経痛については、午後に回しますね。
【午後】
怠さ、頭痛、神経痛の原因について午後も考察です。
怠さについては、「無理しない」「リフレッシュ」「睡眠」が必要とお伝えしました。
● 午後は、頭痛、神経痛についてです。
頭痛にはザックリ言って３つに分かれます。
・ 2日酔いや風邪などの、原因がはっきりしているタイプ。
・ 慢性的に頻発するタイプ。8割がコレにあたります。
・ 脳出血やくも膜下出血の激痛タイプ。
神経痛は、複数ありますので細かいのは省きますが、
主にストレス、姿勢、ウイルス感染、ホルモンバランス、障害などです。
私の場合は、頭痛は慢性頭痛タイプにあたります。
その中でも、「片頭痛」「緊張型頭痛」「群発頭痛」とあるのですが、
症状としては、緊張型頭痛と私は考えています。
さらに理由として挙げると神経痛と密接な関係がありました。
緊張型頭痛の原因に、心身にストレスが重なる、
前かがみの姿勢、環境での緊張があります。
神経痛は、先ほど挙げたストレス、姿勢が既に当てはまりますね。
つまり、私の場合は、神経痛から来る頭痛と言えるでしょう。
改めて一日の過ごし方を振り返ってみます。
起きてから日課を毎日行っていますが、
その中で一番やっていることは、パソコンの操作です。
Office系、ニュース系、この日記も然りですね。
合間に、ストレッチや食事なども挟みますが、誤差でしょう。
先日、家族に姿勢が「前屈みになっている」と言われました。
自分では真っ直ぐ立っているつもりで、
鏡の前では、問題ないS字ラインと思っていましたが、
無意識だと肩から頭にかけて前屈みになっている様です。
実際にパソコンを操作してしばらくしてから、自分の恰好を見てみると・・・
「確かに前屈みになっている！」
長時間パソコンを操作する為、肘置きが無いと疲れます。
そうすると、机の上に肘を置く癖がつき、
背中から肩にかけて頭が、モニターとキーボードを近くへ寄る様な恰好になります。
姿勢が良いとは言えません・・・
これが姿勢から来る神経痛と頭痛の原因ですね。
次にストレスですが、これは先日お伝えした、
『ストレスリラックス』を試してみます。
これで何とかなれば良いのですが、姿勢は厄介ですね・・・
『意識しすぎても』ストレスの原因になり兼ねません。
ほどほどに、意識する程度でやってみましょう。
姿勢の矯正は、次の課題として考えておきます。
とりあえず、これで頭痛が改善されるといいなぁ～
って、言ってるそばから『曲がってる！』(笑)
注意せねば・・・
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