アサーション トレーニング方法 【１】 [簡単！コミュニケーション術]
アサーション トレーニング方法について解説します。
手軽に始められる様に、重要な所を分かりやすく説明しますね。
＜目次＞
（１） こんな問題ありませんでしたか？
（２） アサーションとは
（３） アサーション トレーニングの目的
（４） 簡単に！ アサーション トレーニングを試してみる
（５） アサーション トレーニングのコツ
＜目次ここまで＞
皆さんは、分厚い本やネットで、
色々調べられている方がいると思います。
ただ、長文であったり、
何が言いたいか分からなかったりして、
結局・・・・・・・
生活習慣を改善！ 『食事』・『睡眠』・『運動』を、ちょっと変えるだけ！ [躁鬱病・そううつ病]
生活習慣を改善できない。
食事・睡眠・運動をおざなりにしてしまう。
なら、簡単にできる方法を体験談と共にお伝えしよう。
さて、休暇も終わり、週のスタートだ。
0時就寝、11時起床とほぼ半日寝ているが、
やることは少ないながらも、ヤルと決めたらしっかりやる！
自堕落といっても、
ニートでも、自宅警備員でも無いハズ・・・・
『衣食住とは』 本当の意味は 『劣等感の塊』！？ [躁鬱病・そううつ病]
秋らしい秋、晴れ爽快な空。
「うむむむ、外の世界は輝いてるな～。」
昼過ぎまで寝ていて、第一声がこれである。
衣食住が満たされているから、言える言葉だ。
ちょっと、いや、かなり自堕落ではないだろうか？
週末の片付け！ 捨てる！？ 面倒ごとは前もって言って欲しい・・・情報共有は大切！ [躁鬱病・そううつ病]
片付け！？ 捨てる！？ せっかくの週末が・・・
睡眠導入剤を変更してから、若干怠めの日々が続いております。
それでも、ADHDの大ちゃんは、以前より何とか落ち着いて来ました。
短時間睡眠の2度寝は、デフォになりそうですが～(/ω＼)
今朝は5:30にいったん目が覚め、マイスリー5mgを飲み2度寝です。
夢見が相変わらず良くなく、夢の中でも振り回されてる・・・
まあ、リアルも変わらないし、こんなもんかと(ノД`)・゜・。
睡眠導入剤は、『ベンザリン錠:ニトラゼパム』と『マイスリー錠:ゾルピデム』どっちが良い？ [躁鬱病・そううつ病]
睡眠導入剤を『ベンザリン錠:ニトラゼパム』10mgから、
『マイスリー錠:ゾルピデム』10mgに変更してみた。
『マイスリー』の方が、寝起きは調子がいいのだが、
直ぐに目が覚めてしまう難点がある。
『ベンザリン』は、寝起きが『ぼぉ～と』してしまうので、
ADHD大ちゃん的には『マイスリー』押しである。
しかし・・・・
総合的に判断するなら『ベンザリン』の方が楽だった！！
そして、私は横になる。 明日の為に、生きるために！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
早朝の目覚め・・・連続2日目だ・・・
今日は、朝の5時30分に目が覚めてしまった。
よろしくない傾向だ。
寝直す・・・寝つきは良くないが、強引に寝る。
何としても寝る！
近所で扉の閉まる音がする。
出勤だろうか・・・羨ましい！(>_<)
混ぜるな危険！ ADHDの不注意と躁鬱・鬱が混ざるとFPSになる！！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
足が地に付いてない感がハンパ無くて、
浮遊体験がマジやばい！！
今日から11月スタートだ。 (しつこいが過去日記の為)
秋に入ったかと思えば、もう冬の準備に入りかかっている。
先日にハロウィンが終わったばかりなのだが・・・
街は、もう、クリスマスの準備に入るだろう。
ADHD大ちゃんも今年中に『うつモード』は、
何とかしたいと考えている。
今日はいつもと違って、目覚ましより早く眼が覚めたし、
幸先良いスタートだ。
だが、調子に乗って気づいたら、足元をすくわれたぞ！！
躁鬱病(躁うつ病)・鬱病(うつ病)・発達障害 『あるある』 時の焦り・・・ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
時間感覚がなさすぎてヤバイ！
時間は平等だ。
誰しも24時間と決まっている。
だが、公平ではない。
よく聞く言葉だが、
『時間をお金で買う』
『効率よく仕事をする』
など、何だかの工夫で、
時間を作る事が出来るだろう。
突き詰めれば、本人の能力・状態・環境で変わる！
ロッテリアの『バケツポテト』が、『山盛りの塩』に化けた瞬間！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
好きな物を山盛りで食べたいと、
思った事はないだろうか？
子供の時に、山盛りのポテトや、
ハンバーグに憧れたことはないだろうか？
だが、親は栄養のバランスを考えているわけで・・・
好きな物だけを、食べさせてくれる家庭は少ないはずだ。
しかし、大人になった今なら、
当時の夢を叶えるのは簡単だ！
「自分で作るか、買えばいい！！( ﾟДﾟ)ノ」
休日を『休暇』にしてみたぞ！！やりたいことを、その時の気分でやったみた結果・・・【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
なんか悔しいので、昨日のリベンジだ！
昨日は、休む日と決めて、全部放棄することで失敗した。
本当の意味で、休日を好きに過ごさないと、
休んだことにならないのだ。
疲れても、好きに過ごしたと思える様に、
今日は休日を『休暇』にしてみたぞ！！
『休日の過ごし方』 1人で家で何をすればいい！？ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
毎日家で何かをしている、ADHD大ちゃん。
たまには休日も必要なのだ。
家で1人でも出来る『休日の過ごし方』を考えてみた。
いや私の場合、毎日休日と言えば休日なのだが・・・
ADHD ＋ 双極性障害（躁うつ病)躁鬱病の為、
疲れやすいし仕事も出来ない！
なので普段は、家で家事の手伝い・介護や、
1人で日課を行っている・・・
【八宅派風水】 『初音ミク』で『運気』を上げてみたゾ！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
皆さん、風水と聞けば何を思いますか？
「Dr.コパ (ドクターコパ)」 「ドーター・コパ (Dr.コパの娘)」
「内川久美子」 「出雲阿国」 「袁御庫」とか？
まあ有名人より、金運・恋愛運・仕事運など、
『運気』を上げる方法と考えている方が多いと思います。
『何がしを置くと効果がある』ってやつですね。
今回は、中国4000年の歴史のある風水、
『八宅派風水』で運気を上げてみることにしてみた。
しかも、『初音ミク』で！！(●´ω｀●)
一体何で！？ 『初音ミク』なのか順を追って説明しよう！
鬱(うつ)病に効く！ 簡単に出来る環境改善方法！！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
最近忙しかった所為で、
躁(そう)モードから、鬱(うつ)気味の、
ADHD大ちゃんです。
今日は、どうすれば『ストレス』を減らせるか考えてみた。
昨日の日記の『クリエイティブ』・『運動』の発散方法も良いけど、
行動することが辛い人もいると思います。
なので、
『誰でも簡単に出来る気分転換の方法！』
をお伝えするゾ！！
双極性障害（躁うつ病)躁鬱の『うつ病』モードが発動！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
躁(そう)の次は、鬱(うつ)か・・・(´･ω･｀)
ここ最近多忙なADHD大ちゃんですが、
『うつ病』の方へ波が這い寄って来た様です。
『昨日の件で、ピークに達してしまった・・・』
普段の気疲れや体力仕事でも、
十分ストレスになるのですが、
鬱(うつ)モードの場合は、
鬱(そう)モードの様な万能感(テンションMAX)は無く、
ただ、疲れる・・・
怠い・・・
やる気が出ない・・・
思考がマイナスに傾く・・・
心も体も、とにかく疲れやすいので絶対安静推奨！！
帰りたい・・・定期健診の待ち時間が、東名高速の渋滞上りより長すぎる！！ 【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
定期健診と言えば、学生の身体測定や、
会社での集団健診を思い浮かべる人が、
多いのではないだろうか。
特に、授業や業務の時間を使って、
組や部署ごとで効率良く行われているはずだ。
今日は、定期健診を受けたのだが、
これが・・・ッパない！待ち時間で、
まるで、東名高速の渋滞(上り)にハマったかの様だった・・・
ルミナスラックの収納が無限ループしてる！？【ADHD大ちゃん | 大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
ルミナスラック(Luminous)に何を収納したら良いか、
悩みすぎて入れ替えがハンパ無い！
本当の闘いはココからだった！！
早朝に起きたが、早速、怠モード発動・・・
ココ最近、頑張り過ぎたのが原因だろう。
だがしかし、私はヤルと決めているのだ！！
引越しで最凶の『筋肉痛！！』 台風は最悪の『暴風雨！！』 宅配業者は、ルミナスラック(Luminous)を配達出来るのか！？【ADHD大ちゃん|大人のADHD】 [躁鬱病・そううつ病]
まったく、片づけが終わらないでござる！！！
昨日から続く部屋の引っ越しだが、
今日は各部屋に荷物を収納することにした。
結局、私の部屋は荷物を入れきれなかった為、
廊下に並べて強引に寝たという感じだ。
詰みあがった段ボールに、四方囲まれている。
これで地震があったら私、死ぬな・・・
と、思いつつ朝を迎えた！
引越し！ 箪笥(たんす)が、想い重い！！【ADHD大ちゃん】 [躁鬱病・そううつ病]
今から引っ越しだ。
まずは、どこに何を置くか、緻密に計画を練った。
やることリストも作った！
ザックリと、父に今日やる内容と、荷物の移動の順番を説明した。
・・・・・が。
まったく、話を聞いていない父！！
引越しの前に、『父のやることリスト』を作っておけば良かった・・・
引越しで、『やることリスト』が無いとこうなる！ 【ADHD大ちゃん】 [躁鬱病・そううつ病]
引っ越しが急遽決まった！
引っ越しの話が出て、3日しか経ってないんだけど！？
『やることリスト』を作っている暇も無い！
先日お伝えした、『お家騒動引っ越し編』が、
まさか、こんなに早く現実になるとは・・・
よりにもよって、
超台風直撃コースの日にヤルのか！？
てか、いきなりすぎ！！
『躁うつ病 接し方』家族の相談会【ADHD大ちゃん】 [躁鬱病・そううつ病]
心身共に疲れやすいのが、双極性障害（躁うつ病)躁鬱病だ。
接し方について、順天堂病院 精神科 医師の講演に行って来たゾ！
うつ病や躁うつ病の症状を持つ家族の接し方や、
疾患者本人の過ごし方を説明するという内容だ。
参加者は、双極性障害（躁うつ病)躁鬱病を抱える家族や本人。
約50名が集まった！！ しかし・・・
回転寿司 はま寿司 和栗モンブラン最強説！！【ADHD大ちゃん】 [躁鬱病・そううつ病]
今日は、お寿司の日なのだ。
さっそく、安定の「回転寿司 はま寿司」に行って来たのだけど、
季節限定デザートの「和栗モンブラン」が最高に美味かった！
これで、200円だと！？( ﾟДﾟ)
コスパ良すぎでしょう！
ルミナスラックの収納が最強すぎる！ 【大人のADHD大ちゃん】 [躁鬱病・そううつ病]
収納と聞いて何を思い浮かべるだろう？
私も、ルミナスラック(Luminous)を知るまでは、
スペースが無い・・・物が片付かない・・・出し入れが大変！
と思っていました。
とにかく、収納に入りきらない物が多い！
余剰スペースも半端で、取り出し難くく不便なのだ。
こんな時は、ルミナスラックの収納で全て解決！？
異常気象 日本！ 2017年は大寒波！！【大人のADHD大ちゃん】 [躁鬱病・そううつ病]
異常気象が日本を襲った。
46年ぶりの大寒波である。
2017年、日本は、一体どうなるの！？
誰か私を助けて！！
異常気象で、躁うつ病が悪化するは( ﾟДﾟ)！！
土地の売却！ 相場を上げる本当のポイント！！【大人のADHD大ちゃん】 [私の父]
土地を売却するなら、相場を知っておかなければなりません。
大損する前に、しっかりポイントを押さえましょう。
土地に限らず、車や物を売却するなら、高く売れる方が嬉しいですよね？
相場を最大化する、オススメの方法をお知らせするぞ！
というか、ADHD＋躁うつ病の私に、
土地売却を丸投げする父・・・「いいのかそれで！？」
食費の節約術！4人家族で30％節約！！【大人のADHD｜躁うつ病】 [節約術]
私の家は4人家族だ。食費は月6万円であった。
だが、簡単な節約術で、月18,000円の節約が出来た。
やり方は簡単！買い方を変えるだけである。
今日は食費の節約術を交えながら、日記を書いてみる。
躁鬱と発達障害【大人のADHD｜躁うつ病】 [躁鬱病・躁うつ病・双極性障害]
起きた時、普通に一日を過ごしたいと思えるかな？
躁鬱と発達障害(ADHD)を抱える私は、普通に過ごす事が難しい。
色々試して、失敗したら反省し、改善案を模索して、日々挑戦をしている。
元々低血圧な私は、朝にスカッ！と起きるのは苦手である。
なのでスッキリ目覚めた時は、『今日は調子が良い！』と勘違いをしてしまう。
双極性障害（躁うつ病)躁(そう)と鬱(うつ)の波が
激しいでござる！
回転寿司ランキング！たった100円の『まんぞく！』【大人のADHD｜躁うつ病】 [グルメ・スイーツ]
私にとって、回転寿司は特別だ。
一皿100円で楽しめるお寿司だからだ。
自分が食べたいネタだけを、色々少しづつ食べられる。
食べ放題のように、元値や時間を気にせず余裕があるのも良い。
そんな、回転寿司だが、各店を比較してしまうのも性であろう。
早速だがADHD大ちゃん式、
回転寿司ランキング100円部門で各店を比較してみたゾ！
今日は回転寿司だーーーッ( ﾟДﾟ)
※慣例上、『障害』と記載しておりますが、正しくは、『障がい』です。
